COMO ESTIMULAR LOS QUIMICOS DE LA FELICIDAD DEL CEREBRO

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LOS 5 TIPOS DE CREATIVIDAD

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DÍA 321: PODEMOS CREAR NUEVAS NEURONAS FÁCILMENTE

Somos capaces de crear nuevas neuronas, incluso de adultos. Este hallazgo es relativamente nuevo, porque se pensaba que se nacía con un determinado “banco de neuronas” que iba menguando con el paso del tiempo, pero que no era posible renovar ni ampliar. Sin embargo, los últimos hallazgos en neurociencia desmontan esta creencia. El cerebro es plástico: es posible crear conexiones diferentes e incluso en algunas zonas, como es el hipocampo, se puede conseguir que nazcan nuevas neuronas, según explica el profesor Terry Sejnowski, de The Salk Institute for Biological Studies. Hay margen de maniobra con independencia de la edad.

El hipocampo tiene forma de caballito de mar y es uno de los responsables de nuestra memoria y de nuestra capacidad espacial. Las investigaciones sobre esta zona del cerebro comenzaron con ratas a las que se mostraban varias imágenes que tenían que aprender a diferenciar. Cuando los roedores lo lograban se observó que en su hipocampo se habían generado nuevas neuronas. Pero si el animal dejaba de hacer el ejercicio, las neuronas jóvenes desaparecían. Si retomaba la actividad volvían a aparecer, es decir: la práctica repetida ayuda a que se generen nuevas neuronas en el hipocampo. En el caso de los humanos, si hubiera que decidir qué actividad nos permite realmente mantener joven el cerebro, Sejnowski no lo duda. El deporte es el mejor tratamiento antiedad para la masa gris.

Se sabía que practicar deporte es una manera de cuidar el cuerpo y reducir el estrés gracias a los bailes hormonales que se activan de dopamina, serotonina y noradrenalina. Pero investigaciones más recientes demuestran que el ejercicio físico mejora también la secreción del factor neurotrófico cerebral (que influye positivamente en la memoria y en un estado de ánimo más positivo) y permite que nazcan nuevas neuronas en nuestro hipocampo. A pesar de sus ventajas, no parece que exista demasiada conciencia del vínculo entre aprendizaje y deporte. Pero educar en el deporte a niños y adultos no solo ayuda a mantener la salud corporal, sino también a que el cerebro se mantenga más joven y con capacidad para generar neuronas. Como resume Sejnowski, “el gimnasio y el recreo son las partes más importantes del plan de estudios”.

Los expertos sugieren que es preciso practicar ejercicio tres veces por semana con una duración mínima de 30 minutos. Vale por ello la pena buscar un ejercicio amable, un grupo de amigos y ponerse las zapatillas deportivas. El hipocampo lo agradecerá.

Por: Pilar Jericó

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27 MANERAS DE SER CREATIVO

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30 FORMAS DE SER CREATIVO

1. Hacer listas
2. Llevar un notebook (netbook, laptop, tablet, Ipad, Ipod, Iphone, smartphone) a todos lados
3. Escribir acerca de cualquier cosa
4. Apagar la computadora
5. Dejar de autolesionarte, autoinculparte, autodestruirte
6. Hacer pausas
7. Cantar en la ducha
8. Beber café o infusiones
9. Escuchar nueva música
10. Ser abierto de mente, estar receptivo
11. Rodearse de gente creativa
12. Rescatar los comentarios, retroalimentación, feedback, críticas constructivas
13. Colaborar
14. No rendirse
15. Practicar, practicar, practicar
16. Permitirse cometer errores (y corregirlos)
17. Visitar lugares nuevos
18. Contar las bendiciones en nuestra vida
19. Descansar bien
20. Asumir riesgos responsablemente
21. Ser espontáneo e impredecible
22. No forzar, obligar ni presionar
23. Leer una página del diccionario
24. Diseñar un marco
25. Hacer más de lo que nos hace feliz
26. Aceptar que no somos perfectos y no vamos a poder complacer a todos
27. ¿Tienes una idea? Anotarla
28. Limpiar y ordenar tu lugar de trabajo
29. Divertirse
30. Terminar lo iniciado

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LOS GARABATOS

A continuación, le presentamos un ejercicio visual que puede realizar en cualquier momento, en cualquier lugar (bueno, ¡casi en cualquier lugar!).

Emprenda el fino arte de los garabatos o dibujitos.

En algunas investigaciones incluso se ha sugerido que el hacer garabatos puede reforzar su concentración, ¡haciendo que ciertamente valga la diversión!

Área a desarrollar: Percepción Visual

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