DIA 76: 16 TIPS PARA LA SALUD MENTAL Y EMOCIONAL DE LOS HIJOS

La influencia de los padres en la salud mental y emocional de los hijos

1. AMOR: demuéstrale con hechos que estarás allí con él, en lo posible, ya sea físicamente, virtualmente, mediante una llamada, o pensando en él. Hazle saber que lo amas y que puede contar contigo, en la medida de tus posibilidades.
2. EJERCICIO: fomenta en él el deporte y la actividad física
3. CONDUCTA: mantente alerta con respecto a cualquier cambio en su comportamiento
4. APOYO: respalda, incentiva y halaga a tu hijo a menudo
5. DESCANSO: ayuda a que tu hijo maneje su estrés dedicando un tiempo a descansar
6. HAZLE SABER QUE ESTÁS ORGULLOSO DE ÉL
7. PACIENCIA: evita reaccionar con tu hijo porque estás con colera o estresado
8. AYUDA: no temas pedir ayuda a los profesionales de la salud mental
9. SENTIMIENTOS: aprende a reconocer los sentimientos de tu hijo
10. INFORMACIÓN: infórmate acerca de los problemas de salud mental
11. SOLUCIÓN DE PROBLEMAS: entrena a tu hijo para que por él mismo vaya aprendiendo a resolver sus problemas en forma efectiva
12. ESCUCHA: cerciórate de darte un tiempo para escuchar lo que tu hijo tiene que decir
13. ADAPTACIÓN: ayuda a que tu hijo aprenda habilidades de adaptación a las diversas circunstancias que se le presentará en la vida 
14. SÍNTOMAS: estate al tanto de signos y síntomas que pueda presentar tu hijo
15. CONVERSACIÓN: incentiva a tu hijo a participar en las conversaciones
16. ENTORNO: proporciónale un entorno positivo para que tu hijo pueda progresar

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DIA 75: 50 FORMAS DE CUIDAR TU SALUD MENTAL Y EMOCIONAL

1. Haz respiraciones profundas
2. El ejercicio es una gran herramienta para reducir la ansiedad y el estrés
3. Conversa con amistades sobre lo que estés sintiendo
4. Participa de algo que te haga feliz
5. Cerciórate de ingerir una dieta balanceada
6. Dedica un tiempo de tu día para relajarte
7. Escribe tus pensamientos o reflexiones en un diario o en un blog
8. Practica relajación muscular progresiva
9. Mantente activo durante el día
10. Vive el aquí y ahora con conciencia plena
11. Cuestiona tus pensamientos negativos
12. Escucha música que te inspire o que te relaje
13. Sonríe más durante todo tu día
14. Rodéate de gente que te haga feliz
15. Empieza a anotar en una lista los asuntos pendientes
16. Adquiere saludables hábitos de sueño
17. Cada día anota las cosas por las que estás agradecido
18. Aprende a meditar
19. Ve al cine
20. Practica yoga
21. Escribe una lista de tus fortalezas todos los días
22. Establece metas realistas
23. Identifica tus puntos débiles que hacen que tu estrés aumente
24. Ingiere bebidas alcohólicas con moderación
25. Habla con alguien y solicita ayuda profesional si aún se te dificulta lograrlo por ti mismo
26. Haz tiempo para consentirte o recompensarte cada día
27. Exterioriza o habla sobre lo que estás pensando y/o sintiendo
28. Pinta con colores
29. Da una caminata relajante
30. Planea algo con tus amigos y/o familiares
31. Aprende una nueva habilidad
32. Haz algo que te apasione y para lo cual tengas habilidades
33. Observa y aprecia la naturaleza
34. Socializa con amistades
35. No temas pedir ayuda
36. Aprende la reestructuración cognitiva: modificar tus creencias irracionales
37. Concéntrate en estos momentos y observa tus alrededores
38. Haz algo amable por alguien
39. Desconéctate de la tecnología
40. Aporta algo a tu comunidad
41. Brinda un servicio a la comunidad
42. Mantén las cosas en perspectiva
43. Únete a un grupo y participa del mismo
44. Controla tu diálogo interior mediante autoafirmaciones positivas
45. Busca un libro que te encante leer
46. Determina un determinado momento en tu día para destinarlo a lo que te preocupa
47. Entrénate en resolver problemas en forma efectiva
48. Práctica tu imaginación
49. Busca una aplicación que te ayude a relajarte
50. Acude a Consejería Profesional o Psicoterapia

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DIA 74: 20 TRUCOS PARA MEJORAR LA MEMORIA

1. Nutrirse saludablemente: principalmente beber agua y consumir Omega 3 en forma natural

2. Realizar actividad física: deporte o algún ejercicio que disfrutes

3. Dormir bien: tener hábitos de sueño saludables

4. Aprender una nueva habilidad: actividades útiles y significativas como manualidades, tocar un instrumento, lecciones de canto, etc.

5. Socializar: asistir a reuniones, charlas, grupos, talleres, congregaciones, retiros, etc.

6. Practicar respiraciones: para que el aire oxigene tu cerebro de una mejor forma

7. Dejar las multitareas: si estás hablando por teléfono y cargando lo que compraste en el supermercado cuando sacas las llaves, entonces es poco probable que recuerdes dónde dejaste estas últimas. Lo opuesto a las multitareas sería la atención, que te ayuda a enfocarte sin distraerte. Si tratas de completar cinco tareas al mismo tiempo, deja de hacerlo y concéntrate en una sola tarea.

8. Leer mucho

9. Buscar el significado de nuevas palabras

10. Escribir a mano: tus posibilidades de recordar las cosas serán mucho mayores

11. Llevar una agenda: le quitas el estrés a tu cerebro de estar recordando demasiadas cosas, que pueden aliviarse anotándolas y así no las olvidarás. Y le dejas espacio en tu cerebro para poder recordar otras cosas más importantes con mayor facilidad.

12. Resolver crucigrama y acertijos

13. Hacer ejercicios de estimulación de la memoria diariamente: haciendo un recuento de lo que hiciste hoy,  qué comiste ayer, qué ropa usaste, cuál fue la última película que viste en el cine, cuándo fue la última vez que saliste a pasear o a bailar, los lugares o países que has visitado, etc.

14. Abrir y cerrar las manos: una investigación realizada por la Universidad de Montclair reveló que apretar el puño derecho ayuda en el proceso de formación de la memoria. Apretar el puño izquierdo, facilita la recuperación de información almacenada en nuestra memoria. Puedes utilizar esas pelotas antiestrés

15. Escuchar música diferente a la que estás acostumbrado, o recordar la música que escuchabas de más pequeño

16. Cerrar los ojos mejora la memoria

17. Meditar mejora la memoria

18. Desarrollar la imaginación: con los ojos cerrados, practica visualizar, imaginar o recordar tu lugar favorito, un lugar de paz y tranquilidad, que te haga sentir bien

19. Buscar nuevas ideas: aplicando la creatividad te entrenarás en buscar soluciones

20. Ser constante, persistente, no te desanimes pronto y notarás los resultados.

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DIA 73: 21 BENEFICIOS DE QUE LOS HOMBRES EXPRESEN LO QUE SIENTEN

1. Es importante expresar los pensamientos, sentimientos y emociones

2. Es importante abrirse y compartir lo que uno piensa

3. Es importante aprender a comunicarse en forma asertiva (es decir adecuada, ni agresiva ni pasiva, ni demasiado poco ni en exceso). En eso estamos trabajando todos los seres humanos

4. Ayuda a reducir la ansiedad

5. Ayuda a aliviar el estrés

6. Ayuda a que los demás se animen a hablar sobre sus problemas o preocupaciones

7. Ayuda a romper el estigma o prejuicio contra los hombres que no hablan

8. Demuestra fortaleza, ya que no todos están dispuestos a hacerlo

9. Puede ayudar a mejorar la actitud o el estado de ánimo

10. Ayuda a tener empatía, es decir ponerse en el lugar de otros

11. Ayuda a comprender a los demás: hijos, pareja, familiares, compañeros de estudio, colegas de trabajo, vecinos, etc.

12. Ayuda a tratar de entender a las personas con formas de pensar distintas, criados en forma diferente

13. Ayuda a ganarse la confianza de los demás

14. Ayuda a practicar la sinceridad, honestidad, con prudencia y tacto

15. Se siente bien el sentirse escuchado; además de una sensación de liberación y de sinceramiento 

16. Ayuda a tener salud mental y emocional

17. Forma parte de los componentes de la Inteligencia Emocional

18. Se puede obtener mejores logros que los ya obtenidos

19. Implica que la persona va creciendo, aprendiendo, madurando, evolucionando, desarrollándose como ser humano

20. Puede compartir sus experiencias y sabiduría de vida para hacer de este un mundo mejor.

21. Es importante promover una cultura en la cual los seres humanos podamos interrelacionarnos mejor entre todos

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DIA 72: 10 TIPS PARA DEJAR DE PREOCUPARSE TANTO

Estos son solo 10 de tantos tips, herramientas, recursos psicológicos con los que contamos los seres humanos para evitar las preocupaciones en exceso.
La preocupación es una característica natural del ser humano, pero debemos evitar que eso llegue a hacernos sentir muy mal, a dificultar nuestras actividades y relaciones, o a generar otros trastornos.
En vez de PRE-ocuparnos por lo que vaya a suceder, OCUPÉMONOS de lo que sí podemos hacer en el presente y así evitar pre-ocuparnos de lo que quizás ni vaya a suceder del modo que lo pensamos.

Si aun así, se te dificulta lograrlo por ti mismo,

siempre puedes acudir a Consultoría o Terapia Psicológica

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DIA 71: SIGNOS Y SINTOMAS DE LA ANSIEDAD

Presta atención si presentas algunas

o varias de estas características:

Traducido por: Psicólogo Luis Venegas

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DIA 70: DISCIPLINAR SIN GRITAR: 35 ESTRATEGIAS Y 15 CONSECUENCIAS

Empecemos por este principio base:
A NADIE LE GUSTA QUE LE GRITEN
A nosotros, como adultos, no nos gustaría que nuestro jefe, nuestros clientes o nuestros familiares nos gritaran o pegaran para solucionar las cosas.
¿Cómo reaccionaríamos?
Primero, la reacción de sorpresa, indignación, humillación y luego la reacción de desquitarnos, reaccionar de la misma manera o resignarnos.
Eso no nos agradaría para nada, ¿cierto?
Entonces, pongámonos en el lugar de los niños, ¡cómo se sentirán con semejantes reacciones de sus padres, que son sus héroes, sus ejemplos, sus modelos para aprender a solucionar sus problemas!
Que no aprendan que las cosas se solucionan gritando o pegando.
Incluso los psicólogos no solucionamos las cosas gritando ni agrediendo a los pacientes.

Alguien dijo que los niños llegan al mundo sin manual de instrucciones, por lo cual uno de los grandes dilemas que padres y madres enfrentan es acerca de cómo disciplinar a sus hijos. 
La mayoría oscila entre el polo de la permisividad y del autoritarismo, resultándoles difícil administrar una disciplina firme y amable al mismo tiempo.

15 CONSECUENCIAS DE LOS GRITOS

1. Baja la autoestima
En vez de sentir que sus padres están orgullosos por sus logros, sienten que sus padres no los quieren, que no valoran sus esfuerzos, que se centran en sus errores, que los tratan sin respeto, que los humillan, etc.

2. Les genera miedos
Los gritos asustarían a cualquiera. Imagínese que le grite alguien mucho más grande que usted, con una voz más potente, con mucha más fuerza y poder y que sean las personas que más ama. ¡Qué confusión e inseguridad se debe sentir!

3. No ayuda a gestionar las emociones
Los hijos aprenden de los padres observando cómo sus padres resuelven sus problemas: si lo hacen gritando y peleando o solucionando las cosas en forma serena, adulta, madura, civilizada. Luego algunos padres se preguntan sobre por qué sus hijos reaccionan tan agresivamente. Cuanto más se le grite a un niño, hay más probabilidades de que se ponga desafiante.

4. Aleja a los hijos
Si le gritan cuando se sincera o confiesa algo, la próxima vez ya no va a confiar en sincerarse con los padres. Se lo va a guardar y luego algunos padres se preguntarán por qué sus hijos no confían en sus padres. Los gritos generar una barrera como mecanismo de defensa.

5. Los vuelven sordos
Tanto física como emocionalmente. De allí viene la expresión: "les entra por una oreja y les sale por la otra". Cuando van creciendo, van haciendo oído sordos a los gritos.

6. Alteran su sistema nervioso

7. Aprenderán que los gritos son un recurso útil, válido y eficaz para resolver sus conflictos

8. Los gritos pierden validez cuando se utilizan de forma repetitiva y constante

9. Los hijos estarán estresados, lo cual influirá en su desarrollo emocional,´y, por ende, los padres también, generando un círculo vicioso.

10. Puede conllevar a que los hijos desarrollen ansiedad, depresión y adicciones en un futuro.

11. Empeoran los problemas de conducta

12. La solución es temporal, solo por el momento

13. Se debilita la influencia positiva de los padres

14. Gritar agrava la agresividad

15. GRITAR REFLEJA PÉRDIDA DE CONTROL

35 ESTRATEGIAS PARA DISCIPLINAR SIN GRITAR

1. Establecer reglas claras

2. Explicar las consecuencias negativas antes

3. Advertir antes de tomar medidas

4. Proporcionar refuerzo positivo: Elogia a tu hijo cuando se porte bien y realice las conductas deseadas

5. Examinar las razones por las que gritas

6. Ponerse en el lugar de los hijos

7. Analizar, reflexionar sobre los motivos de la conducta inadecuada y las consecuencias de la misma

8. Saber escuchar

9. Ser humildes, admitir que también nos equivocamos

10. Apoyo de la pareja: Frente común, acuerdos parentales

11. Resolverá el problema el adulto que esté más tranquilo

12. Ser democrático: ni permisivo ni autoritario, sino FIRME

13. Prueba susurrando: Parece mentira pero, al hablarle a su oído en voz baja, con un susurro, lo motivará a prestar atención. ¡Es muy eficaz! Pruébalo y luego nos cuentas.

14. Corrige con diálogo lo que necesita mejorar

15. Canaliza su frustración, ira y rabia con otra actividad. Por ejemplo: salir a jugar al patio, ir por un helado, ayudarte en la cocina con su receta favorita.

16. Canaliza tu propia frustración, estrés, agresividad. Cuando tienes un mal día, cualquier chispa encenderá el fuego. Date un momento, haz algo que te haga sentir mejor y deja de reunir leña para el fuego. Si se te dificulta lograrlo, puedes asistir a Psicoterapia.

17. Acuerda con toda tu familia que harán todo lo posible por no gritar.

18. Dile a tus hijos que cuando ellos gritan, no les puedes entender bien.

19. Recuerda que los niños deben actuar como niños

20. Trata con respeto a tu hijo: Así también aprenderá a respetar a los demás y lograr una mejor convivencia en sociedad.

21. Cuando te enojes, STOP: Para, cierra la boca. No hagas nada ni tomes decisiones en ese instante.

22. Aléjate de la situación, de la habitación

23. Lávate la cara

24. Enséñale a tu hijo a que ambos pueden darse un espacio aparte, a solas, en un sitio cerrado que nadie los escuche, debajo de una sábana, o con una almohada, para llorar o gritar si así lo sienten, después verán como la ira desaparece.

25. Respira y date cuenta de tus sentimientos

26. Encuentra tu propia sabiduría, tu esencia, que es cuando no estás triste ni molesto

27. Ten paciencia

28. Repite la norma las veces que haga falta, hasta que se forme un hábito positivo

29. Ten en cuenta que los aprendizajes requieren tiempo y paciencia, tu hijo no lo puedo aprender todo a la primera

30. Disciplina con afecto. 

31. Adopta medidas positivas

32. Lean cuentos (o historias de internet) sobre las consecuencias del mal genio y cómo los personajes resuelven sus problemas de ira

33. A veces, basta con dar un paso para ayudar al hijo o hija a que se sienta mejor para que la ira desaparezca

34. Aprende estrategias para calmar tus emociones y manejar la ira de manera sana. Esto será también servirá de modelo para tu hijo, para que aprenda también a controlar sus impulsos. 

35. Si se te dificulta lograrlo por ti mismo, siempre puedes asistir a Asesoría Psicológica y/o Psicoterapia.

Redactado por: Psicólogo y Psicoterapeuta Luis Venegas Chalen

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